Maten är bränslet som gör att du orkar träna och prestera. Utgå ifrån en bra måltidsordning så blir det lättare att tajma måltiderna inför träning och även ge en bra återhämtning.
Starta dagen med en bra frukost och fyll på med lunch, middag och mellanmål. Mellanmål är viktiga som komplement till huvudmåltiderna och kan för dig som idrottande ungdom/junior med ett högt energibehov vara det som avgör om du kommer i energibalans, det vill säga att energiintaget motsvarar den energi du gör av med. De flesta får huvudmålen lagade hemma och i skolan, medan mellanmål är något man tar större ansvar för själv, längre ner på sidan hittar du bra tips på nyttiga och goda mellanmål.
Tänk också på att äta varierat. Utgå från att alla energigivande näringsämnen finns med i måltiden, det vill säga kolhydrater, fett och protein. Har du ont om tid kan man alltid förstärka en sämre måltid med bra livsmedel som exempelvis grönsaker, frukt, bönor, fullkornsbröd, nötter/frön, avokado och ägg. Förstärk och/eller lägg till utifrån vad som saknas i måltiden
Tips till dig som spelare
- Variera måltiderna och använd mycket grönsaker, frukt och bär
- Ät gärna var tredje timme eller oftare
- Frukost är viktigt för att fylla på leverns förråd av kolhydrater efter nattens fasta
- Planera måltider utifrån dagens olika träningstider
Bra saker du kan tänka på som spelare
- Maten är bränslet som gör att du orkar träna, prestera och må bra.
- Variation – När du äter en varierad kost som innehåller protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler så får kroppen en bra energibalans.
- Vätska – Om vätskebalansen rubbas så påverkas du både psykiskt och fysiskt, genom att du orkar mindre och får svårt att koncentrera dig. En jämn vätskebalans är därför extra viktig när du tränar och tävlar.
- Energi – Ett bra sätt att säkerställa att din kropp får tillräckligt med energi, är att äta regelbundet och att fylla på med bra mellanmål.
